술 마신 다음 날 해장술? 숙취 해소 시 피해야 할 7가지 행동

해장은 과음에 따른 숙취를 푸는 것을 뜻합니다. 우리 말로는 '속풀이' 입니다. 

사람마다 각기 다른 해장법을 가지고 있는데요. 전 항상 뜨거운 국물 요리로 해장을 하곤 합니다!

술을 좋아하는 제 지인은 '해장술'로 해장을 한다고 하는데요. 해장술을 포함해 다음날 숙취 해소 시 피해야 할 행동들이 있습니다.오늘은 음주 후 다음날 숙취 해소를 위해 피해야 할 행동들에 대해 알아보겠습니다! 

✅'해장술'은 숙취 해소가 아니라 ‘연장전’일 뿐이다

 

술 마신 다음 날, "한 잔 더 하면 괜찮아진다"는 말을 들어보신 적 있을 겁니다. 이것이 일명 해장술입니다. 하지만 이 방법은 절대적으로 숙취를 해소하는 데 도움이 되지 않습니다. 오히려 알코올이 몸에 더 많이 남게 되어 간 기능에 이중의 부담을 주게 됩니다.

 

일시적으로 기분이 나아지는 이유는 알코올이 중추신경을 다시 억제하면서 고통을 무디게 만들기 때문입니다. 이는 통증을 없애는 것이 아니라 느끼지 못하게 만들 뿐, 체내 독소는 여전히 간과 뇌를 공격하고 있는 상태입니다. 더불어 이러한 습관은 알코올 의존성으로 이어질 수 있으므로 절대 피해야 할 행동 중 하나입니다.

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✅지나친 카페인 섭취는 두통을 악화시킨다

 

숙취 해소를 위해 커피나 에너지 드링크를 마시는 사람들이 많습니다. 제 주위에도 아이스아메리카노로 해장을 하는 지인이 있는데요.  사실 커피나 에너지 드링크로 해장하는건 탈수 증상을 더욱 악화시키는 선택일 수 있습니다. 알코올 자체가 이뇨 작용을 유도하는데, 카페인 역시 이뇨를 촉진하기 때문에 체내 수분이 더욱 빠르게 배출되며 숙취가 심해질 수 있습니다.

 

특히 카페인에 민감한 사람은 오히려 두통과 메스꺼움이 심해지고, 심박수도 올라가기 때문에 더 큰 피로감과 불안감을 유발할 수 있습니다. 숙취 중일 때는 따뜻한 물이나 전해질 음료를 마시는 것이 훨씬 효과적입니다.

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✅뜨거운 사우나나 목욕은 심혈관에 위험할 수 있다

 

해장을 위해 뜨거운 물에 들어가 땀을 빼면 개운하다는 이야기가 있지만, 이 또한 위험한 방법 중 하나입니다. 음주 후에는 이미 혈관이 확장되어 있고, 체온 조절 기능도 불안정합니다. 이 상태에서 고온의 사우나나 뜨거운 목욕을 하면 심장에 급격한 부담이 가해지고, 혈압이 불안정해져 어지럼증이나 실신까지 이어질 수 있습니다.

 

특히 고혈압, 심장 질환, 당뇨병 등을 앓고 있는 사람들에게는 더욱 위험합니다. 숙취 해소에는 과도한 자극보다는 충분한 수분 섭취와 휴식이 훨씬 더 효과적인 선택입니다.

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✅기름지고 얼큰한 해장국? 간은 원치 않는다 

 

숙취 해소의 대표 음식으로 떠오르는 것이 바로 해장국입니다. 저도 따끈하고 얼큰한 해장국 정말 좋아하는데요. 알고 보니 무조건 해장국이 좋다는 오해라고 하네요. 기름지고 자극적인 음식은 간에서 알코올을 분해하는 데 필요한 에너지를 소화에 분산시켜 해독 작용을 방해할 수 있습니다.

 

특히 설렁탕, 곱창전골, 라면처럼 지방이 많은 음식은 속은 잠깐 든든할지 몰라도, 오히려 메스꺼움을 유발하거나 위장을 자극할 수 있습니다. 숙취 해소에는 맑은 국물 위주의 북엇국, 콩나물국, 미역국 등 저자극성 음식이 적절합니다.

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✅진통제 남용은 간에 치명적이다

 

숙취 두통이나 근육통을 완화하기 위해 진통제를 복용하는 경우가 많습니다. 특히 아세트아미노펜(타이레놀 성분)이 함유된 진통제를 알코올과 함께 복용할 경우, 간 독성이 배가되어 간세포 손상으로 이어질 수 있습니다.

 

비슷하게 이부프로펜 성분의 소염진통제도 위 점막을 자극해 속 쓰림, 위장 출혈의 위험이 증가합니다. 진통제는 반드시 술이 완전히 해소된 후, 공복이 아닌 상태에서 복용해야 하며, 숙취 해소를 위해서라면 가급적 복용을 피하는 것이 좋습니다.

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✅운동으로 땀 빼면 숙취가 사라질까? 오히려 탈진 유발!

 

술 마신 다음 날 운동으로 땀을 흘리면 알코올이 빨리 빠져나갈 것 같다는 생각은 과학적으로 근거가 부족합니다. 운동은 오히려 숙취 상태에서 심박수를 높이고 탈수를 악화시켜 탈진을 유발할 수 있습니다.

 

또한 숙취 상태에서는 균형감각이 떨어지고 반응 속도가 느려져, 운동 중 부상의 위험도 큽니다. 몸 상태가 회복되지 않은 상태에서 무리한 운동은 오히려 건강에 더 큰 부담이 될 수 있으므로, 가벼운 산책이나 스트레칭 정도로 컨디션을 조절하는 것이 좋습니다.

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✅무시하고 출근? 간은 이미 SOS를 보내고 있다

 

마지막으로 가장 흔하지만 가장 큰 실수는, 숙취 상태를 무시하고 출근하거나 일상 업무를 강행하는 것입니다. 숙취가 있다는 것은 간이 아직 완전히 해독하지 못한 상태임을 의미합니다. 이때 충분한 휴식을 취하지 않으면 간 손상이 누적되어 만성 피로와 질병으로 이어질 수 있습니다.

 

가능하다면 숙취가 있는 날은 수분을 보충하고 충분히 자는 것이 가장 효과적인 회복 방법입니다. 현대인은 "참고 일하는 것"이 미덕처럼 여겨지지만, 그로 인해 간은 계속해서 위험 신호를 보내고 있다는 것을 잊지 말아야 합니다.

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✅ 마무리: 숙취 해소, '무엇을 할지'보다 '무엇을 피할지'가 중요하다

 

숙취를 해소하는 데 있어서 많은 사람들이 "뭘 더해야 할까"에만 집중하지만, 때로는 하지 말아야 할 것들을 피하는 것이 훨씬 더 중요합니다. 해장술, 진통제 남용, 뜨거운 사우나, 무리한 운동 등은 단기적으로는 효과가 있는 듯 보이지만 장기적으로는 간 건강과 전체 컨디션을 해칠 수 있는 선택입니다.

 

이 글에서 소개한 7가지 행동을 꼭 피하고, 충분한 수분, 휴식, 간에 좋은 음식 위주로 관리한다면, 다음 날을 상쾌하게 시작할 수 있을 것입니다.

 

📝 여러분은 어떻게 해장하시나요?

숙취는 누구에게나 찾아오는 불청객이지만, 올바른 관리법을 알고 있다면 훨씬 가볍게 넘길 수 있습니다.
혹시 여러분만의 비밀 해장 비법이나, 피해봤던 잘못된 해장 습관이 있다면 댓글로 공유해주세요!
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