건강한 직장인 루틴/퇴근, 저녁 루틴3 퇴근 후 30분, 하루 피로 날리는 저녁 루틴 많은 직장인이 퇴근 후 집에 도착하면 하루 종일 업무에 시달린 탓에 “아무것도 하기 싫다”는 생각을 하곤 합니다. 저 역시 너무 힘든 나머지 침대에 누워 멍하니 저녁 시간을 보내곤 했습니다. 그러나 이때 30분을 어떻게 쓰느냐에 따라 다음 날의 컨디션과 삶의 질이 달라질 수 있습니다. 많은 직장인이 피곤할수록 무의식적으로 스마트폰을 보거나 소파에 눕곤 하지만, 오히려 이런 습관은 몸의 피로를 더 쌓이게 합니다. 피로를 해소하는 루틴은 오래 걸리지 않습니다. 단 30분만 투자하면, 하루의 긴장과 스트레스를 풀고 새로운 에너지를 충전할 수 있습니다. 오늘은 제가 직접 실천해 보고 효과를 본 저녁 루틴 6가지를 소개하겠습니다. 이 루틴들은 특별한 도구가 필요하지 않고, 누구나 집에서 쉽게 시작할 수 있습니다.. 2025. 8. 19. 출퇴근 시간 활용 직장인 자기계발 루틴 많은 직장인이 하루 8시간 이상을 회사에서 보냅니다. 출퇴근 시간까지 합하면 하루의 절반 이상을 일에 쓰고 있습니다. 그래서 많은 사람들이 자기계발을 하고 싶어도 "시간이 없다"라는 이유로 포기하곤 합니다. 하지만 자기계발은 시간을 따로 내야만 가능한 것이 아닙니다. 출근길 버스나 지하철에서 보내는 30분, 퇴근길 집으로 돌아오는 40분 같은 자투리 시간을 어떻게 활용하느냐에 따라 하루의 질이 달라질 수 있습니다. 실제로 성공한 직장인 중에는 출퇴근 시간을 적극적으로 활용해 공부하고, 독서하고, 루틴을 만들어 자기계발을 이어가는 사람들이 많습니다. 오늘은 제가 직접 실천해본 출퇴근 시간 활용 루틴을 소개하며, 바쁜 직장인도 충분히 자기계발을 이어갈 수 있다는 것을 보여드리겠습니다.1. 출근길 20분, 마.. 2025. 8. 19. 퇴근 후 피로 풀어주는 스트레칭 루틴 7분 완성 퇴근 후 몸이 무겁고 피곤해서 아무것도 하기 싫을 때가 있습니다. 하루 종일 앉아 일하다 보면 목, 어깨, 허리, 다리까지 긴장이 쌓이고, 그 피로가 다음 날까지 이어지기도 합니다. 예전엔 저도 너무 피곤한 나머지 퇴근하자마자 침대에 쓰러져 아무것도 하지 못하곤 했습니다. 하지만 퇴근 후 단 7분만 투자해 스트레칭을 하면 직장인 피로 회복에 큰 도움이 됩니다. 저 역시 예전에는 퇴근 후 집에 오면 늘 소파에 눕기 바빴지만, 지금은 간단한 스트레칭을 하며 하루의 피로를 날려버리곤 합니다. 오늘은 누구나 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 퇴근 후 스트레칭 루틴을 소개하겠습니다.1. 목과 어깨 풀기 (퇴근 후 스트레칭 시작, 1분)직장인의 대표적인 피로 부위는 목과 어깨입니다. 하루 종일 컴퓨터를 보며 긴장된 .. 2025. 8. 18. 이전 1 다음
