🍷살 안찌는 술 TOP 5 – 소주, 와인, 맥주 비교

 

다이어트를 시작한 사람들이 흔히 가장 먼저 줄이는 게 ‘술’입니다.
그런데 모든지 한 번에 끊는 건 정말 어렵죠. 특히 술을 좋아하는 애주가들은 다이어트 중 '적당히 마시고 싶다’는 유혹에 빠집니다.
특히 최근에는 칼로리 관리에 대한 관심이 높아지면서,
‘술을 마시더라도 덜 살찌는 술은 없을까?’라는 궁금증을 갖는 이들이 많습니다.

실제로 술마다 알코올 도수뿐 아니라 칼로리와 체내 대사 방식이 다르기 때문에,
어떤 술을 선택하느냐에 따라 체중 관리에 미치는 영향이 달라질 수 있습니다.

이 글에서는 대표적인 대중주인 소주, 맥주, 와인, 위스키, 막걸리 등의 칼로리를 비교하고
살 덜 찌는 술 5가지를 선정하여 추천드립니다.
이제는 술도 전략적으로 선택하는 시대입니다.

---

✅ 1. 술과 칼로리의 관계

🔸 술은 왜 살이 찔까?

• 술 자체는 고탄수화물은 아니지만,
• 알코올이 간에서 대사 되면서 지방으로 전환되기 쉬움
• 음주 시 식욕 증가 + 안주 과잉 섭취 → 체중 증가의 주원인

🔸 술의 칼로리는 어디서 올까?

요소                                 설명

알코올 도수	도수가 높을수록 칼로리도 증가
당분 함량	와인, 칵테일, 막걸리 등은 당류로 인한 칼로리 상승
양	한 번에 마시는 양이 많아지면 누적 칼로리↑

 

 

---

✅ 2. 살 안 찌는 술 TOP 5 – 실측 비교

순위 술 종류                              1잔 기준 (약 100ml)  칼로리(kcal)        특징

1	위스키	1잔 (40ml)	약 90kcal	당분 無, 고도수이지만 소량
2	와인 (드라이)	1잔 (120ml)	약 90~100kcal	당분 적고 포만감 좋음
3	소주 (희석식)	1잔 (50ml)	약 60~65kcal	도수 낮고 당분 거의 없음
4	맥주 (라이트 맥주 기준)	1캔 (355ml)	약 110kcal	라이트 맥주 한정
5	막걸리 (저당 제품)	1잔 (150ml)	약 120~140kcal	전통 발효주로 대사 빠름

 

✅ 칼로리는 1회 음용 기준이며, 브랜드별/제품별 편차 존재

---

✅ 3. 술별 체중 증가 영향 분석

술 종류         칼로리                    살찌는 이유                                                                 주의점

위스키	낮음 (소량 기준)	보통 믹스 없이 마셔서 양이 적음	섞는 믹서 주의 (콜라, 시럽 등)
와인	중간	드라이 와인은 당류 적고 산도 높음	스위트 와인 X
소주	낮음	당분 적지만 음식과 같이 마시는 습관 주의	과음 주의
맥주	중간~높음	포만감 없고 다량 섭취 시 체지방 증가	라이트 제품 추천
막걸리	높음	당분 많지만 저당 막걸리 제품으로 대체 가능	전통주 중 선택 필수

 

---

✅ 4. 살 안 찌는 술을 마시는 5가지 팁

1. 술 양보다 종류가 중요하다
   → 고도수+소량 섭취 가능한 술(위스키, 드라이 와인)이 유리함
2. 당분 함량을 꼭 체크하자
   → 칵테일, 스위트 와인, 일부 막걸리는 당분 폭탄
3. 안주를 ‘물+단백질’ 중심으로 구성하기
   → 두부, 삶은 계란, 생선회, 치즈 등
4. 빈속 음주 금지
   → 체지방 전환율 급상승, 간에 부담 증가
5. 물 섭취 병행
   → 체내 대사와 해독에 도움 → 붓기 방지

---

✅ 5. 다이어트 중 술 마시는 사람들의 실제 선택

최근에는 ‘술을 줄이기보다는, 바꾸자’는 흐름으로 변화하고 있습니다.
특히 30대 직장인, 20대 여성층 사이에서는 다음과 같은 트렌드가 관찰됩니다:

행동 유형                                                              예시

드라이 와인으로 대체	“와인 한 잔이 소주보다 부담 없다”
위스키 스트레이트	“소량만 마시고 끝낼 수 있어 좋다”
무가당 막걸리 선택	“가볍고 전통적이고, 포만감도 있다”
라이트 맥주로 대체	“한 캔으로 기분 전환 OK”

 

---

✅ 결론 – 술을 끊기보다, 똑똑하게 골라야 할 때

술은 무조건 다이어트의 적일까요?
꼭 그렇지만은 않습니다.
무슨 술을, 얼마나, 어떻게 마시느냐에 따라
그 영향은 완전히 달라질 수 있습니다.

무작정 술을 끊기 위해 스트레스 받으며 무작정 금주하기보단
내 몸에 부담이 적은 술을 똑똑하게 고르는 습관이 필요합니다.

이제는 술도 ‘전략적으로 소비’하는 시대.
살 덜 찌는 술을 알고 마시는 당신은, 이미 절반은 성공입니다.